Obiectivele cursului:
- Identificarea stresului
- Practici de mindfulness
- Restructurare cognitivă
- Tehnici de relaxare fizică
- Gestionarea timpului
- Ajustări ale stilului de viață
Descriere
Navighează presiunile vieții moderne cu ajutorul cursului nostru de Gestionare a Stresului. Acest program este conceput pentru persoanele care doresc să își construiască reziliența și să gestioneze eficient stresul atât în mediul personal, cât și profesional.
Participanții vor explora impactul fiziologic și psihologic al stresului, vor învăța să identifice declanșatorii personali de stres și vor stăpâni o varietate de tehnici pentru reducerea acestuia. Prin sesiuni ghidate, practici de mindfulness și exerciții practice, vei dezvolta un set de strategii care includ mindfulness, restructurare cognitivă și tehnici de relaxare fizică. Acest curs nu doar te ajută să faci față stresului, ci îți oferă și puterea de a duce o viață mai echilibrată și sănătoasă.
Agenda cursului:
Înțelegerea stresului
Tipuri de stres: acut, episodic și cronic
Cauzele stresului: muncă, viață personală, mediu
Impactul stresului asupra corpului și minții
Efecte emoționale: anxietate, depresie, iritabilitate
Efecte comportamentale: schimbări în apetitul, tiparele de somn, utilizarea substanțelor
Răspunsul la stres și mecanisme de coping
Mecanisme sănătoase vs. mecanisme nesănătoase de coping
Practici de mindfulness și meditație:
- Tipuri de meditație: ghidată, transcendentă, compasiune iubitoare
- Beneficiile practicii regulate
Activitatea fizică și reducerea stresului
Tipuri de activități fizice: aerobic, antrenament de forță, flexibilitate
Încorporarea activității fizice în rutina zilnică
Alegerea unui stil de viață sănătos: nutriție și somn
Sfaturi nutriționale pentru reducerea stresului
Rolul somnului în gestionarea stresului
Managementul timpului și abilități organizaționale
Utilizarea instrumentelor și tehnicilor (calendare, liste de activități)
Stabilirea unor obiective realiste
Construirea rezilienței
Tehnici pentru construirea rezilienței
Dezvoltarea unui plan personal de gestionare a stresului
Stabilirea unor obiective și etape realiste
Identificarea resurselor și sistemelor de suport
Recapitulare și sesiune de întrebări și răspunsuri
Întrebări și clarificări
Feedback asupra sesiunii de instruire
Părerea cursanților:
Despre instructor:
NUME PRENUME
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut mattis, pulvinar dapibus leo.Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetubus leo. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
